自分にあったダイエットを。

カロリー制限 リーンゲインズ

毎年ダイエットをすると言って早10年、減量しては増えを繰り返した経験しかない私は決意をした。

経験則ではなく、根拠を持った形でダイエットすること。

その方法は「リーンゲインズ風カロリー制限」である。

方法を下記に記したい。

  • とりあえず、リーンゲインズとは?
  • カロリー制限とは?
  • 何を食べていくのか?
  • とにかく2週間やって見ての結果は?

とりあえず、リーンゲインズとは?

リーンゲインズとは何か。

簡単に言ううと、断食である。

ダイエットにひたすら失敗したことがある方ならわかると思うが、食べないダイエットは必ずリバウンドします。

そして、明日食べなければ痩せると言う妄想、虚宮を追いかけて太り続ける。

しかし、リーンゲインズは、1日の中で食べない時間を設定することに重きを置いている。

やることは

  • 食べない時間を16時間とる(かなりアバウト)
  • 8時間は何を食べても良い(かなりアバウト)
  • カロリーを2300calに制限する(ここは細かく)

細かなことは抜きにして上記をとにかく実践する。

厳密に言うともっとあるのだが、とりあえず実践してみる。

カロリー制限とは?

リーンゲインズとはで出てきましたが、2300calで制限することです。

これは人によって個人差があります。

下記のサイトから基礎代謝をみて、プラスマイナスで計算してください。

いろんなダイエットがありますが、どのダイエットも実践すると効果は出ており、一番効果的なのがカロリー制限なのです。

ただ、お菓子でカロリーを補ってもうまく行きません。

次に何を食べていくかを記載する。

何を食べていくのか?

今後、話を展開していくにあたって、細かく書いていくが、段階を設定すると良いと思う。

そして何より楽しく、美味しく、バランス良く食事をして行きたい(欲しい)

その為に自炊を始めた。

今後、メニューを含めて提案をして行きたいと思う。

とりあえず、2週間やって見ての結果は?

マイナス4.2kg

感覚としては、まずまずで栄養の部分で変化をつけていけば、続けられそう。

まとめ

今後、数回にわたって、リーンゲインズ風カロリー制限を説明して行きます。

もちろん筋トレも合わせていかなければいけませんが、

「風」なので、ご容赦ください。

何かの参考になれば幸いです。

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