何を食べているか

カロリー制限 リーンゲインズ

リーンゲインズ風カロリー制限を紹介しましたが、

今日は食事の内容を簡単に説明したいと思います。

※8月23日〜9月6日

  • 考え方
  • 食べている内容
  • 今後について

考え方

食べない時間を16時間とり、8時間以内で食事をとる。

食べない時間は、水分系は良いとする。

(本当のリーンゲインズはコーヒー、お茶、水飲み)

どうしてもの場合はプロテインなどの水分系は良いとした。

食べるものは2300カロリー以内であれば、なんでも食べて良い。

アプリに記録して、プラスマイナスを調整する(ここは厳密に行う)

理論的な部分は今後せつめいしていく。

食べている内容

食べているもの一覧(飲み物も込み)

○午前中

コーヒー

お茶

炭酸水(無糖)


○どうしてもお腹が空いた時

プロテイン

カロリーゼロ飲料

ヨーグルト


○お昼(14時前後)

ヨーグルト

ブルーベリー

ミックスベリー ナッツ(食べすぎ注意)

食べたい物


○夜

食べたい物 (バランス良いイメージで)

あとは、アプリ内で計算した数値を元に行なっている。

今後について

現在はカロリー制限だが、少しづつ内容を変化させて停滞しないようにしていく。


4週目からタンパク質量を200gに引き上げる。 運動量に合わせて、炭水化物の量を調整する。


まとめ いろんな考え方があるが、現状でカロリー管理が一番行いやすい。


トレーニングなど並行して行なっているが、その辺は今後記録していく。

まとめ

現在の食事内容を記録として残す。

変更があったら、新たな食事内容としてナンバリングしながらおっていけるようにしていく。

ご参考までに

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