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オジサンカエル

どのくらい食べれば良いのか?

 
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おじさんカエルです。 おじさんにエールをを考えながら更新して行きます。 子供、ダイエット、借金を中心に発信できたらと思います。

リーンゲインズ風カロリー制限のカロリー制限に関して説明して行きたい。

・基礎代謝の計算方法

・活動に合わせた計算

・実際にやってみて微調整

※一般的な考え方で行っておりますので、誤差などはあります。

基礎代謝の計算方法

厚生労働省「E-ヘルスネット」

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

上記表を参考にしてもらうと算出が楽だ。


例30~39歳男性70kg
基礎代謝基準値(22.3)×体重(70kg)=基礎代謝(1561カロリー)

これは、ベットに横になっても消費するカロリーとなる。

実際にはもう少しカロリーは消費する。

次に活動も入れて行きたい。

活動に合わせた計算

厚生労働省「日本人の食事摂取基準について」https://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/dl/h1122-2b.pdf

身体活動レベルを基礎代謝量にかけると1日のおおよその摂取カロリーが算出できる。

例                                   30~39歳男性70kg 基礎代謝(1561カロリー)                 身体活動レベル 普通(1.75)
1日に必要なカロリー=基礎代謝(1561カロリー)×活動レベル(1.75)=2732カロリー

この男性は2700カロリー摂取して入れば、
理論上、痩せることも太ることもないとなる。

しかし、この数値は個人差や日によっても変化がある。
次の章にて調整方法を記載する。

実際にやってみて微調整

計算したら行ってもると良い。

ここで大事になってくるのが、体重である。

体重が少しづつ変化があるのであれば、そのカロリーで続けると良い。

もし、5日間変化がない場合はカロリーを減らしてみると良いだろう。

もちろん、食べている内容なども関係がある。

その辺はオプションとして今後にとっておくことにして、 本日の説明は終了とする。

何かのお役に立てれば幸いです。

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